[...] czy nogi i plecy przelozyc na poczatek ? PROSZE WAS BARDZO O ODPOWIEDZI. Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławie 3s Barki: - Klasyczne wyciskanie sztangi stojąc zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s - Podciąganie końca sztangi 2s [...]
[...] ułożonego planu , podpowiedzcie w jakie dni najlepiej trenowac czy dobrze dobrane partie oraz cwiczenia na danych sesjach : Pon-Barki , Tric Barki -arnoldki na rozgrzewkę wyciskanie hantli nad głowę siedząc -unoszenie hantelek w przód -unoszenie hantelek w bok -odwrotne rozpiętki Tric -wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem -prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na chwile obecna ale widze postepy z treningu na trening martwy ciag klasyczny: 3s/12/10/8 15kg plus sztanga 20-30 klatka skos dodatni: Hantle 3s/12/10/8 2 x 17kg barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac: 3s/12/10/8 2x 12.5 kg biceps uginanie przed ramion stojac: 3s12/10/8 2x 12.5 kg triceps: uginanie ramion na drazku 3s/12/8/6 plus aeroby [...]
Siema ocencie mi ten plan czy jest on coś wart Dień 1 (klata , plecy ) 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 serie 12.10.8.6 2 Wyciskanie hantli w skosie. 4 sreie 12.10.8.6 3 Rozpiętki z hantlami. 4 serie 12.10.8.6 4 Przenoszenie hantla wzdłuż ciała 4 serie 12.10.8.6 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12.10.8.6 2 Martwy ciąg 4 [...]
[...] do wcielenia w życie. Proszę o ewentualne korekty. Uprzedzam, że nogi robiłbym w soboty, ze względu na ograniczoną ilość czasu w ciągu tygodnia. Zestaw A-niedziela Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10 Biceps: uginania młotkowe 12/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 10/10/8 Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: [...]
[...] Wyciskanie hantli na poziomie - piramida 3 serie (12,9,6 powtózeń) TRICEPS Ćwicz.1: Skłony do nadgarstków w podparciu i np. stół (ćwiczenie odwzorowujące francuskie wyciskanie) - 3x max Ćwicz.2: Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem - 3 sreie piramida Ćwicz.3: Wyciskanie hantla zza głowy siedząc - 3 serie piramida Sobota i [...]
[...] staram się trzymać w takim stopniu, że nie jem słodyczy, pije wode, zdrowe tłuszcze, dużo białka i węgli o raz regularność posiłków, otóż mój trening to FBW do oceny A wyciskanie na płasko 4x12 podciąganie na drążku 4x5 więcej nie dam rady a robię z gumą, stopniowo progresuje unoszenie ramion wzdłuż ciała, tz. kierownica 4x12 szwedzkie [...]
[...] głową do góry 4 x 8 rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 dzień II BICEPS + TRICEPS pompki na poręczach 4 x max Superserie: -Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc -francuskie wyciskanie leżąc -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) dzień III BARKI Wyciskanie sztangi z klatki z [...]
[...] przygotowa sie powoli do cyklu i zdecydowalem sie na fbw bo chialbym sprobowac czegos nowego, do tej pory sam split roznorakie odmiany. A 1. przysiady ze sztanga 4x 2. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion stojąc(gryf łamany) 2x 6. prostowanie ramion na [...]
[...] kumplem ktury jest cukrzykiem i on błyskawicznie rośine poważnie!! dzieki niemu mam motywacje!! tylko nie wiem czy dobrze ćwiczymy więc rozpisze wam plan: 1 trening klatka wyciskanie na ławce poziomej 10 8 6 obciażeniem 85 90 92.5 skos do góry 10 8 6 -70 72.5 75 rozpietki 10 8 6 duży ciężar ruch dobry juz sam nie wiem jaki ciężarem. później [...]
Witam, Mam 16 lat ćwiczę od 8 miesięcy z przerwami.Na początku ćwiczyłem jakimś tam słabym fbw przez jakieś 4 miesiące potem zmieniłem na już sensownie i fajnie ułożony plan push pull i byłem zadowolony, lecz teraz efekty są już bardzo małe dlatego stwierdziłem że chyba czas na zmianę planu.To może teraz coś o mnie: Wymiary: Klatka:102 Biceps:36 [...]
[...] białko, jabłczan kreatyny, zma, ashwagandha, Ostatnio przerabiany plan: push-pull-legs 5 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg w 5x5, wyciskanie leżąc 92,5 kg w 5x5 Witam, w ramach odmiany chciałbym jakiś czas poćwiczyć systemem fbw. Treningi oczywiście co [...]
[...] 4 serie(mam dwa hantle każdy ma obciążenie 5kg, wystarczy to na początek?) - przysiady na 1 nodze 3 serie - żuraw 3 serie - wspięcia na schodach z hantlami 4 serie - wyciskanie hantli w górę siedząc 3 serie - unoszenie hantli w przód stojąc 3 serie - szrugsy 3 serie Środa: - wyciskanie hantli 4 serie (nie mam ławki, czy mogę robić to na [...]